Mielen rauhoit­taminen on taito – ja sitä voi har­joitella

Aiheet

• Hyvinvointi ja vapaa-aika
• Jäsenetu

Oletko huomannut, miten joskus oma mieli tuntuu käyvän ylikierroksilla, vaikka keho olisi paikallaan? Ajatukset pyörivät tauotta, keskittyminen herpaantuu ja olo on levoton, vaikka saisit nukuttua tai pidettyä taukoa.

Tämä on tuttua monelle – ja hyvä uutinen on, että rauhoittuminen ei ole sattumaa tai onnenkauppaa. Mielen rentouttaminen on taito, jota voi harjoitella, aivan kuten lihaksia tai liikkuvuutta. Ja jo pienillä arjen keinoilla voi olla yllättävän suuri vaikutus.

Katso tästä YTK Työelämän jäsenetuihin kuuluvan Yogaian tarjoamat kaksi yksinkertaista mutta tehokasta harjoitusta, joita voit kokeilla heti – ja joihin saat myös ohjatun videon tueksesi.

1. Syvähengitys – nopea keino palau­tu­miseen

Hengitys on mukana joka hetki, mutta harvoin pysähdymme tietoisesti käyttämään sitä voimavarana. Syvähengitys, eli palleahengitys, on yksi nopeimmista tavoista rauhoittaa hermostoa ja siirtää kehoa pois stressitilasta.

Kokeile tätä:

• Istu mukavasti tai nojaudu selkätyynyyn
• Hengitä syvään nenän kautta laskien neljään
• Pidätä hengitystä seitsemän sekunnin ajan
• Puhalla hitaasti ulos suun kautta laskien kahdeksaan
• Toista 3–5 kertaa

Tämä yksinkertainen hengitystekniikka auttaa laskemaan sykettä ja viestii keholle: olet turvassa. Jo muutamalla rauhallisella hengityksellä voi olla vaikutusta.

Haluatko kokeille yksinkertaista ja todistetusti tehokasta hengitysharjoitusta ohjatusti? Katso video ja tee mukana:

2. Ohjattu mieli­kuva­matka – rauhoit­tava hetki oman mieli­kuvan avulla

Aivot eivät tee suurta eroa kuvitellun ja todellisen välillä. Kun mieli saa mahdollisuuden vaeltaa turvalliseen ja miellyttävään ympäristöön, keho reagoi samalla tavoin kuin olisi oikeasti siellä – rauhoittuen ja palautuen.

Kokeile tätä:

• Sulje silmät ja hengitä rauhassa
• Kuvittele olevasi paikassa, jossa tunnet olosi levolliseksi – esimerkiksi rannalla, metsässä tai takkatulen ääressä
• Keskity siihen, mitä näet, kuulet ja tunnet
• Viivy tässä mielikuvassa muutaman minuutin ajan, ilman kiirettä

Tämä harjoitus auttaa laskemaan kierroksia ja siirtämään kehoa palautumisen tilaan – erityisen hyödyllinen hetkinä, jolloin stressi alkaa kasaantua.

Katso ohjattu video mielikuvamatkasta ja rauhoitu ammattilaisen johdolla:

Ota harjoi­tukset osaksi arke­asi

Rauhoittumista ei tarvitse opetella yksin. Yogaian ohjatuilla harjoituksilla voit löytää juuri sinulle sopivan tavan pysähtyä ja palautua – vaikka vain muutamaksi minuutiksi kerrallaan. Katso Yogaian blogista lisää toimivia menetelmiä, joiden avulla voit oppia rauhoittamaan mielesi oikeasti.

Kiinnostuitko mielen selkeyttämisestä ja aivojen hyvinvoinnin tueksi suunnitelluista harjoituksista? Yogaian uusi Aivojen Tehopesu -ohjelma sisältää kymmeniä alle 10 minuutin mittaisia ohjattuja harjoituksia. Se on 3 viikon ohjelma, joka huoltaa aivojasi ja auttaa sinua rakentamaan sinulle sopivaa aivoterveyden työkalupakkia. Saat konkreettisia harjoituksia, jotka sopivat kiireiseenkin arkeen. YTK Työelämän jäsenenä saat ohjelman puoleen hintaan!

Tutustu ohjelmaan: Aivojen Tehopesu – kirkasta mielesi 3 viikossa

Pieni hetki hengitykselle tai mielikuvamatkalle voi muuttaa koko päivän kulun. Kokeile jo tänään ja huomaa ero!