5 merkkiä siitä, että aivosi ovat yli­kuormittu­neet

Aiheet

• Hyvinvointi ja vapaa-aika
• Jäsenetu

Kesän jälkeen paluu työarkeen voi tuntua yllättävän kuormittavalta. Kalenteri täyttyy nopeasti, viestejä ja keskeytyksiä tulee jatkuvasti, ja keskittyminen pitäisi löytää uudelleen.

Jos huomaat olevasi tavallista väsyneempi, hajamielisempi tai ärsyyntyvämpi, kyse voi olla ylikuormituksesta. Moni huomaa juuri arkeen ja työn rytmiin palatessaan, kuinka kuormittuneet aivot oikeastaan ovat.

Hyvä uutinen on, että aivojen hyvinvointia voi tukea pienillä päivittäisillä teoilla.

Tunnista ylikuormittumisen merkit ja lue YTK Työelämän jäsenetuihin kuuluvan Yogaian liikuntapsykologin Kaisa Soinisen tehokkaat vinkit, kuinka tuoda päivään pieniä hetkiä, joissa aivot saavat mahdollisuuden palautua.

Aivot eivät ole suunni­teltu jatkuvaan kuormi­tukseen

Loman jälkeen moni odottaa palaavansa arkeen energisenä ja tehokkaana. Silti jo muutaman viikon jälkeen olo voi tuntua yllättävän raskaalta. Nykyarki kuormittaa aivoja tavalla, johon niitä ei ole rakennettu:

• keskeytykset
• jatkuva informaatiotulva
• ruutuaika
• palautumisen puute
• tunne siitä, että pitäisi olla koko ajan tavoitettavissa.

Ylikuormitus ei aina näy romahduksena. Usein se näkyy pieninä merkkeinä.

1. Keskitty­minen katkeaa jatku­vasti

Luet samaa viestiä uudelleen. Ajatus harhailee. Yhteen asiaan syventyminen tuntuu vaikealta.

Kun aivot kuormittuvat liikaa, niiden kyky suodattaa ärsykkeitä heikkenee.

Pieni teko arkeen: Kokeile 60–90 minuutin välein mikrotaukoa ilman ruutua. Jo muutama minuutti liikettä, hengitystä tai katseen irrottamista ruudusta auttaa aivoja palautumaan.

2. Olet väsynyt, mutta et rauhoitu

Keho tuntuu väsyneeltä, mutta mieli käy edelleen kierroksilla. Illalla on vaikea pysähtyä tai nukahtaa.

Tämä voi olla merkki siitä, että hermosto on ylivireystilassa.

Pieni teko arkeen: Pidennä uloshengitystä hetkeksi päivän aikana. Esimerkiksi rauhallinen hengitysrytmi 4 sekuntia sisään, 6 sekuntia ulos auttaa laskemaan kierroksia.

3. Unohtelet asioita

Miksi tulin tähän huoneeseen? Mitä minun pitikään tehdä? Missä ne avaimet ovat?

Kuormittuneet aivot priorisoivat selviytymistä ja reagoimista – eivät muistamista.

Pieni teko arkeen: Älä yritä muistaa kaikkea päässäsi. Kirjaa asiat ylös ja tee yksi asia kerrallaan. Aivot tarvitsevat tilaa.

4. Ärsyyn­nyt tavallista helpom­min

Pienetkin asiat alkavat tuntua raskailta. Kärsivällisyys katoaa nopeasti.

Usein kyse ei ole siitä, että olisit “huono stressinsietäjä”, vaan siitä, että aivojen kapasiteetti on täynnä.

Pieni teko arkeen: Kevytkin liike auttaa hermostoa palautumaan. Lyhyt kävely, venyttely tai hengitysharjoitus voi tehdä enemmän kuin jatkuva yrittäminen ja puskeminen.

5. Palautu­minen ei tunnu enää riittä­vän

Viikonloppu menee nopeasti, mutta olo ei oikeastaan virkisty. Lepäät, mutta et palaudu.

Moni yrittää ratkaista tilanteen lepäämällä enemmän, vaikka aivot tarvitsevat myös aktiivista palautumista: liikettä, hengitystä, rauhoittumista ja hermoston säätelyä.

Pieni teko arkeen: Älä odota täydellistä hetkeä palautumiselle. Jo 5–10 minuutin harjoitus auttaa katkaisemaan kuormituskierteen.

Aivojen hyvin­vointi rakentuu pienistä het­kistä

Aivot eivät kaipaa täydellistä elämäntaparemonttia. Usein tärkeintä ovat pienet päivittäiset hetket, jolloin hermosto saa mahdollisuuden rauhoittua ja palautua.

Yogaian Aivojen Tehopesu -ohjelma on suunniteltu juuri tähän: kiireisen arjen keskelle. Ohjelma sisältää lyhyitä harjoituksia, jotka auttavat rauhoittamaan hermostoa, tukemaan keskittymistä ja lisäämään palautumista.

Tutustu ohjelmaan:
Aivojen Tehopesu – kirkasta mielesi 3 viikossa

YTK Työelämän jäsenenä saat ohjelman puoleen hintaan:
Lue lisää jäsenedusta

Pieni hetki hengitykselle tai mielikuvamatkalle voi muuttaa koko päivän kulun. Kokeile jo tänään ja huomaa ero!