Att lugna sinnet är en färdighet – och den kan tränas
Artikel
Ämnen
- Medlemsförmån
- Välbefinnande och fritid
Har du någonsin märkt hur din hjärna ibland verkar gå på högvarv även om din kropp är i vila? Dina tankar snurrar oavbrutet, din koncentration sviktar och du känner dig rastlös, trots att du har sovit tillräckligt eller tagit en paus.
Detta är något som många känner igen – och den goda nyheten är att det inte är en fråga om slump eller tur att kunna lugna ner sig. Att slappna av i sinnet är en färdighet som kan tränas, precis som muskler eller rörlighet. Och även små vardagliga åtgärder kan ha en överraskande stor effekt.
Kolla in dessa två enkla men effektiva övningar från Yogaia, som ingår i YTK Arbetsliv-medlemsförmånerna. Du kan prova dem direkt – och det finns guidade videor som hjälper dig.
1. Djupandning – ett snabbt sätt att återhämta sig
Andning är något vi gör hela tiden, men vi stannar sällan upp medvetet för att använda det som en resurs. Djupandning, eller diafragmatisk andning, är ett av de snabbaste sätten att lugna nervsystemet och ta kroppen ur ett stressat tillstånd.
Prova detta:
- Sitt bekvämt eller luta dig tillbaka mot en kudde
- Andas djupt genom näsan och räkna till fyra
- Håll andan i sju sekunder
- Andas ut långsamt genom munnen och räkna till åtta
- Upprepa 3–5 gånger
Denna enkla andningsteknik hjälper dig att sänka din hjärtfrekvens och signalerar till kroppen att du är trygg. Bara några lugna andetag kan ha effekt.
Vill du prova en enkel och beprövad andningsövning med vägledning? Titta på videon och följ med:
2. Guidad mental resa – ett lugnande ögonblick med hjälp av din egen fantasi
Hjärnan gör ingen större skillnad mellan fantasi och verklighet. När sinnet får möjlighet att vandra in i en trygg och behaglig miljö reagerar kroppen på samma sätt som om den verkligen befann sig där – den lugnar ner sig och återhämtar sig.
Prova detta:
- Stäng ögonen och andas lugnt
- Föreställ dig att du befinner dig på en plats där du känner dig lugn – till exempel på stranden, i skogen eller framför en öppen spis
- Fokusera på vad du ser, hör och känner
- Stanna kvar i denna bild i några minuter, utan att stressa
Denna övning hjälper dig att sakta ner och få kroppen i ett tillstånd av återhämtning – särskilt användbart när stressen börjar byggas upp.
Titta på den guidade videon om visualisering och slappna av under ledning av en professionell:
Gör övningarna till en del av din dagliga rutin
Du behöver inte lära dig att lugna ner dig på egen hand. Med Yogaia’s guidade övningar kan du hitta rätt sätt för dig att stanna upp och slappna av – även om det bara är några minuter åt gången. Kolla in Yogias blogg för mer effektiva metoder som hjälper dig att lära dig hur du verkligen kan lugna ditt sinne.
Är du intresserad av att rensa sinnet och göra övningar som främjar hjärnans hälsa? Yogaia:s nya hjärngympaprogram (Aivojen Tehopesu) innehåller dussintals guidade övningar som varar mindre än 10 minuter. Det är ett 3-veckors program som tar hand om din hjärna och hjälper dig att bygga upp ett verktygslåda för hjärnhälsa som passar just dig. Du får konkreta övningar som passar även för en hektisk vardag. Som medlem i YTK Arbetsliv kan du få programmet till halva priset!
Kolla in programmet: Aivojen Tehopesu – kirkasta mielesi 3 viikossa
En kort stunds andning eller visualisering kan förändra hela din dag. Prova idag och märk skillnaden!