5 tecken på att din hjärna är överbelastad

Ämnen

• Medlemsförmån
• Välbefinnande och fritid

Efter sommaren kan återgången till arbetslivet kännas överraskande påfrestande. Kalendern fylls snabbt, meddelanden och avbrott kommer hela tiden, och man måste hitta tillbaka till koncentrationen.

Om du märker att du är tröttare, mer distraherad eller lättare irriterad än vanligt kan det handla om överbelastning. Många märker just när de återvänder till vardagen och arbetsrytmen hur överbelastad hjärnan egentligen är.

Den goda nyheten är att hjärnans välbefinnande kan främjas genom små dagliga åtgärder.

Lär dig känna igen tecknen på överbelastning och läs de effektiva tipsen från Kaisa Soininen, träningspsykolog hos Yogaia, som ingår i YTK:s medlemsförmåner, om hur du kan skapa små stunder under dagen då hjärnan får möjlighet att återhämta sig.

Hjärnan är inte byggd för ständig över­belastning

Efter semestern förväntar sig många att återvända till vardagen fulla av energi och arbetskraft. Ändå kan man redan efter några veckor känna sig förvånansvärt trött. Vår vardag belastar hjärnan på ett sätt som den inte är byggd för:

• avbrott
• en ständig informationsflod
• skärmtid
• brist på återhämtning
• känslan av att man hela tiden ska vara tillgänglig.

Överbelastning visar sig inte alltid som ett sammanbrott. Ofta märks det genom små tecken.

1. Koncentrationen bryts hela tiden

Du läser samma meddelande om och om igen. Tankarna vandrar iväg. Det känns svårt att fördjupa sig i en enda sak.

När hjärnan blir överbelastad försämras dess förmåga att filtrera bort stimuli.

Ett litet tips för vardagen: Prova att ta en mikropaus utan skärm med 60–90 minuters mellanrum. Redan några minuters rörelse, andning eller att vända blicken bort från skärmen hjälper hjärnan att återhämta sig.

2. Du är trött, men kan inte varva ner

Kroppen känns trött, men tankarna snurrar fortfarande på högvarv. På kvällen är det svårt att varva ner eller somna.

Det kan vara ett tecken på att nervsystemet är i ett överstimulerat tillstånd.

Ett litet tips för vardagen: Förläng utandningen en stund under dagen. Till exempel kan en lugn andningsrytm – 4 sekunder in, 6 sekunder ut – hjälpa dig att varva ner.

3. Du glömmer saker

Varför kom jag in i det här rummet? Vad var det jag skulle göra? Var är nycklarna?

En överbelastad hjärna prioriterar att klara sig och reagera – inte att komma ihåg.

Ett litet tips för vardagen: Försök inte komma ihåg allt i huvudet. Skriv ner saker och gör en sak i taget. Hjärnan behöver utrymme.

4. Man blir lättare irriterad än vanligt

Även små saker börjar kännas betungande. Tålamodet tar snabbt slut.

Ofta handlar det inte om att du har ”svårt att hantera stress”, utan om att hjärnans kapacitet är fullt utnyttjad.

Ett litet tips för vardagen: Även lätt motion hjälper nervsystemet att återhämta sig. En kort promenad, stretching eller andningsövningar kan göra mer än att ständigt försöka och kämpa på.

5. Åter­hämtningen känns inte längre tillräcklig

Helgen går fort, men man känner sig inte riktigt utvilad. Man vilar, men återhämtar sig inte.

Många försöker lösa problemet genom att vila mer, även om hjärnan också behöver aktiv återhämtning: rörelse, andning, avkoppling och reglering av nervsystemet.

Ett litet tips för vardagen: Vänta inte på det perfekta tillfället för återhämtning. Redan 5–10 minuters träning hjälper till att bryta stressspiralen.

Hjärnans välbefinnande byggs upp av små ögonblick

Hjärnan behöver inte en total livsstilsförändring. Ofta är det de små ögonblicken i vardagen som är viktigast, då nervsystemet får möjlighet att lugna ner sig och återhämta sig.

Yogaia-programmet ”Hjärnans intensivtvätt” är utformat just för detta: mitt i en hektisk vardag. Programmet innehåller korta övningar som hjälper till att lugna nervsystemet, stödja koncentrationen och öka återhämtningen.

Upptäck programmet:
”Aivojen Tehopesu” – klargör sinnet på 3 veckor

Som medlem i YTK Arbetsliv får du programmet till halva priset:
Läs mer om medlemsförmånen

En kort stund för att andas eller göra en fantasiresa kan förändra hela dagens förlopp. Prova redan idag och märk skillnaden!